Raseduseelsete tegevuste nimekiri

Tasakaalustatud ja mitmekülgne menüü, kuhu kuulub palju värskeid puu- ja köögivilju, aitab teil mõlemal püsida pisipere tulekuks heas vormis.

Esimesed 3–6 nädalat pärast viljastumist on loote arengus, sealhulgas elutähtsate organite arengus, äärmiselt olulised. Kuid sel ajal ei teagi enamik naisi, et nad on juba lapseootel.

Tulvase ema ja kasvava loote toetamiseks vajaliku toitainete varu kogumine võtab aega. Ebapiisava toitumise korral ei pruugi te toidust sugugi piisavalt vajalikke toitaineid omastada. elevit® Pronatal (vitamiinide, mineraalainete ja mikroelementide komplekspreparaat) aitab tulevasel emal varuda raseduseks vajalikke toitaineid, mis katavad nii teie kui ka kasvava loote vajadused. Seetõttu soovitatakse elevit® Pronatal’i (vitamiinide, mineraalainete ja mikroelementide komplekspreparaat) hakata kasutama juba 1 kuu enne rasedaks jäämist.

Ka mehed saavad anda enda panuse, kui nad järgivad tervislikku elustiili ja pööravad seeläbi erilist tähelepanu sperma kvaliteedi hoidmisele.

Vanusega langeb nii meeste kui ka naiste viljakus. Kui teil on võimalik lapse saamise aega valida, arvestage raseduse planeerimisel enda ja oma partneri vanusega. Vajadusel arutage seda täpsemalt arstiga.

Normaalne kehakaal on teie mõlema jaoks tähtis, sest edukat viljastamist võib mõjutada nii üle- kui ka alakaal. Normaalne kehamassiindeks (KMI) jääb vahemikku 18,5–24,99. Kui teie KMI ei ole selles vahemikus, konsulteerige oma arstiga, kuidas saavutada raseduse planeerimiseks ideaalne kehakaal.

Kõige turvalisem on vältida täielikult suitsetamist ja alkoholi tarbimist alates sellest, kui hakkate rasedust planeerima kuni raseduse lõpuni. Seni, kuni te ei ole veel lapseootele jäänud, soovitatakse ka meestel vältida suitsetamist ja liigset alkoholi tarbimist, et tagada sperma parim kvaliteet.

Proovige hoida päevane kofeiinikogus alla 200 mg, mis on võrdne umbes kahe espressoga. Pidage meeles, et ka šokolaad, tee ning mõned karastus- ja energiajoogid sisaldavad kofeiini.

Stress võib mõjutada teie suhet oma partneriga ja vähendada soovi astuda vahekorda. Püüdke lõõgastuda ja hoida stressi kontrolli all näiteks jooga või mediteerimisega.

Menstruaaltsükli jälgimine aitab teil ette ennustada parimad päevad, mil viljastumine kõige suurema tõenäosusega võiks toimuda. Kasutage ovulatsioonikalendrit või soetage apteegist ovulatsioonitest, mis aitab teil kindlaks määrata kõige sobivama aja viljastumiseks ja seeläbi suurendada lapseootele jäämise tõenäosust. Kui olete kasutanud raseduse vältimiseks hormonaaleid rasestumisvastaseid meetodeid, võib viljakuse taastumine aega võtta. Kui soovite rasestumisvastaste vahendite võtmise lõpetada, pöörduge nõu saamiseks arsti poole.

Aktiivne elustiil ja mõõduka koormusega regulaarne trenn aitavad teil mõlemal saavutada või hoida head vormi pisipere tulekuks. Miks mitte teha seda koos!